Mudah letih? Mudah mengantuk? Kerap rasa mengantuk? Ketahui punca atau sebab kenapa anda rasa keletihan (letih) dan mengantuk. Kami juga akan share dengan anda bagaimana cara untuk mengatasi rasa keletihan atau mengantuk.
PUNCA KELETIHAN dan CARA MENGATASI
TIDAK CUKUP TIDUR
✾ Anda tidak mendapatkan tidur yang mencukupi
✾ Boleh menyebabkan tumpuan dan kesihatan anda terjejas
✾ Orang dewasa perlu mendapatkan 7 - 8 jam tidur setiap malam
✾ Atasinya dengan:
✔ Jadikan tidur itu satu keutamaan
✔ Tidur tepat pada waktunya
✔ Jauhkan laptop, phone, tv dari bilik anda
✔ Jika masih mempunyai masalah, anda berkemungkinan mengalami GANGGUAN TIDUR (sleep disorder) - jumpa doktor anda
SLEEP APNEA
✾ Sesetengah individu merasakan bahawa dirinya mendapat tidur yang mencukupi, akan tetapi sleep apnea mengganggu anda
✾ Sleep apnea bagaikan memberhentikan nafas anda pada waktu malam
✾ Setiap kali anda diganggu anda akan terjaga tetapi berkemungkinan anda tidak sedar
✾ Kesannya anda tidak dapat tidur yang cukup walaupun telah "tidur" selama 8 jam
✾ Atasinya dengan:
✔ Kurangkan berat badan anda sekiranya berat anda berlebihan
✔ Berhenti merokok
TIDAK CUKUP TENAGA
✾ Makan terlalu sedikit atau makan makanan yang tidak berkhasiat boleh menyebabkan anda rasa keletihan
✾ Makan makanan yang seimbang kerana ia boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah dalam range yang normal
✾ Atasinya dengan:
✔ Jangan skip breakfast
✔ Ambil protein dan karbohidrat dalam setiap hidangan
✔ Makan makanan ringan tetapi berkhasiat lebih kerap untuk tenaga yang berpanjangan
ANEMIA
✾ Sering berlaku di kalangan wanita
✾ Wanita berada dalam risiko kerana wanita akan kekurangan zat besi sewaktu kedatangan haid
✾ Sel-sel darah merah sangat diperlukan kerana ia membawa oksigen ke tisu dan organ-organ anda
✾ Atasinya dengan:
✔ Makan makanan yang tinggi khasiat zat besi seperti daging tanpa lemak, hati, kerang, kekacang
✔ Ambil supplement yang mengandungi zat besi
KEMURUNGAN
✾ Kemurungan bukan sahaja melibatkan emosi malah juga keadaan fizikal anda
✾ Keletihan, sakit kepala, hilang selera makan adalah antara tanda-tanda biasa
✾ Jika anda rasa keletihan dan kemurungan lebih dari seminggu, jumpa doktor anda
✾ Atasinya dengan:
✔ Lakukan psychoteraphy
✔ Ambil supplement atau ubat-ubatan
HYPOTHYROIDISM
✾ Tiroid adalah kelenjar kecil yang berada di pangkal leher anda
✾ Tiroid tersebut mengawal metabolisme anda dan menukarkan makanan kepada tenaga
✾ Jika kelenjar tidak aktif dan fungsi metabolisme terlalu perlahan, anda akan rasa lembap dan menambahkan berat badan anda
✾ Atasinya dengan:
✔ Sekiranya ujian darah sah kan hormon tiroid anda rendah, hormon sintetik boleh membawa kepada keletihan
TERLALU BANYAK CAFFEINE
✾ Caffeine boleh membantu meningkatkan kecerdasan dan tumpuan pada dos yang sederhana
✾ Namun begitu, jumlah pengambilan caffeine yang terlalu banyak boleh meningkatkan kadar jantung, tekanan darah, dan jitteriness
✾ Terlalu banyak jumlah caffeine juga menyebabkan keletihan
✾ Atasinya dengan:
✔ Kurangkan pengambilan kopi, teh, coklat, minuman ringan, dan ubat yang mengandungi caffeine secara beransur-ansur
✔ Berhenti caffeine secara tiba-tiba juga boleh menyebabkan keletihan
DIABETES
✾ Mereka yang mengalami diabetes mempunyai kandungan gula yang tinggi dalam aliran darah dan bukannya memasuki sel badan yang seterusnya akan ditukarkan kepada tenaga
✾ Atasinya dengan:
✔ Ubah gaya hidup anda seperti kerap melakukan senaman
✔ Jaga pemakanan anda
✔ Kawal pengambilan makanan atau minuman yang tinggi kandungan gula
DEHYDRATION
✾ Keletihan anda mungkin menunjukkan bahawa anda dehydrate
✾ Anda memerlukan air secukupnya tidak kira cara anda bekerja
✾ Dahaga merupakan anda dehydrate
✾ Atasinya dengan:
✔ Kerap minum air sepanjang hari
✔ Minum sekurang-kurang 2 gelas setiap sejam
✔ Minum 2 gelas atau lebih sebelum dan selepas melakukan aktiviti
PENYAKIT JANTUNG
✾ Keletihan merupakan salah satu symptom bahawa anda berkemungkinan mengalami penyakit yang berkaitan dengan jantung
✾ Sekiranya anda tidak lagi mampu melakukan aktiviti harian yang sebelum ini mudah dilakukan, segeralah berjumpa doktor
✾ Atasinya dengan:
✔ Ubah gaya hidup anda
✔ Mengambil ubat-ubatan dan therapeutic procedures boleh mengawal sakit jantung dan mengembalikan tenaga
KERJA MENGIKUT SHIFT
✾ Kerja di waktu malam atau mengikut shift boleh mengganggu waktu anda
✾ Anda berkemungkinan berasa letih apabila anda perlu bangun
✾ Anda juga berkemungkinan mempunyai masalah untuk tidur pada waktu siang
✾ Atasinya dengan:
✔ Apabila anda perlu berehat, had kan pendedahan diri anda kepada cahaya
✔ Jadikan bilik anda gelap, tenang, dan sejuk
✔ Pengambilan supplement boleh membantu anda
ALLERGY TERHADAP MAKANAN
✾ Ia bukan sahaja membuat anda gatal-gatal, malah ia juga boleh menyebabkan anda rasa keletihan
✾ Jika anda rasa letih selepas makan sesuatu makanan, itu bermakna anda mungkin tidak sesuai makan makanan tersebut
✾ Atasinya dengan:
✔ Cuba elakkan makanan tersebut dan observe sekiranya keletihan anda berkurangan
Anda juga boleh mendapatkan supplement yang boleh membantu anda mengawal rasa letih dan juga membantu anda untuk tidur lebih lena.
Ingin tahu caranya? Hubungi kami:
Label: Keletihan, Panduan Kesihatan, Tips
