Tatkala seorang wanita telah dihasilkan hamil, sudah tentu perkara pertama yang difikirkan adalah untuk memastikan dirinya dan juga bayi yang dikandung berada dalam keadaan yang sihat dan membesar dengan baik. Oleh itu, ibu hamil perlu memastikan nutrisi dalam setiap makanan yang diambil adalah berfaedah untuk pembesaran bayi dan juga untuk dirinya sendiri. Ini kerana ibu hamil perlukan sokongan badan yang kuat untuk menampung bayi yang semakin membesar dalam rahimnya.
1. PROTEIN
- Ibu hamil memerlukan 75 - 100 grams protein sehari
- Membantu perkembangan tisu janin, termasuk otaknya
- Membantu mengembangkan tisu rahim anda semasa hamil
- Membantu meningkatkan bekalan darah anda
- Contoh makanan sumber protein ialah hidangan berasaskan daging seperti ayam, daging, ikan atau seafood yang dimasak sepenuhnya atau hidangan kekacang
2. KALSIUM
- Pengambilan 1000 mg kalsium diperlukan sehari untuk ibu hamil
- Membantu mengawal kandungan air dalam badan
- Membantu membina tulang bayi
- Membantu membina tunas gigi bayi
- Contoh makanan sumber kalsium ialah hidangan tenusu seperti telur, yogurt, cheese, almonds
3. ZAT BESI
- Pengambilan harian sebanyak 27 mg adalah mencukupi untuk ibu hamil
- Membantu meningkatkan jumlah darah
- Mencegah anemia (Hb rendah)
- Contoh makanan sumber zat besi ialah sayur-sayuran hijau (seperti bayam, salad), bijirin, sumber protein tanpa lemak (seperti seafood)
4. ASID FOLIC
- Ibu hamil digalakkan mengambil 600 hingga 800 micrograms sehari
- Membantu mengurangkan risiko kecacatan neural tube, termasuk spina bifida
- Contoh makanan sumber asid folic ialah buah-buahan, bijirin, kekacang
5. VITAMIN C
- Pengambilan sekurang-kurangnya 85 mg vitamin C diperlukan sehari
- Membantu dalam penyembuhan luka
- Membantu pertumbuhan gigi dan tulang
- Contoh makanan sumber vitamin C ialah buah-buahan dan sayur-sayuran seperti orange, strawberry, lemon, mangga, kiwi
Pastikan bahawa pemakanan daging dimasak sepenuhnya untuk mengelakkan pendedahan kepada toxoplasmosis, salmonella, dan bakteria berbahaya yang lain. Kurangkan pengambilan caffein dalam pemakanan seharian anda seperti air bergas, kopi. Amalkan exercise ringan yang bersesuaian dengan keadaan anda.
Kalau tak boleh nak makan makanan ni, lebih senang kalau mendapatkan supplement yang juga dapat memenuhi nutrisi pemakanan yang diperlukan.
ZAT BESI - VITALEA SHAKLEE
ASID FOLIC - B-COMPLEX SHAKLEE (dilengkapi dengan asid folic)
VITAMIN C - SUSTAINED RELEASE VITA-C 500 mg
nak order? atau pun kalau nak tanya lebih lanjut, boleh hubungi kami... kami akan memberikan konsultasi secara percuma untuk anda... kesihatan anda adalah keutamaan kami..
msg/whatsapp/wechat: 0196972866
Label: Ibu Hamil, Kehamilan, Pengambilan Kalsium, Set Hamil, Tips
